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不登校で親が消耗しないために｜セルフケアと親の会の体験まとめ

不登校の対応で親が孤立し疲れきってしまう前に——note.comなどの保護者ブログから、メンタルを保つ工夫、親の会やオンラインコミュニティに参加した体験を整理しました。「一人で抱えない」ための具体的なヒントと公的な相談先をまとめています。

ふとうこうナビ編集部公開 編集方針

不登校の対応は、どうしても親——とくに母親——に負担が集中します。朝から晩まで気を張り、情報も一人で集め、周囲には言いづらい。そうして消耗していく保護者の姿が、note.com などのブログには数多く綴られています。この記事では、親自身が消耗しないための工夫に焦点を当てました。内容はいずれも各ブログの要約（意訳）です。

なお、こども家庭庁によると令和6年度の小中学校の不登校児童生徒数は約35.4万人で、12年連続の増加・過去最多です（こども家庭庁）。親が孤立しやすい状況は、多くの家庭に共通しています。

「一人で頑張るのをやめる」が転機になる

多くのブログで転機として語られるのが、一人で抱えるのをやめた瞬間です。

  • 「自分が何とかしなきゃ」と朝から晩まで気を張り続けて限界に近づいたが、「もう一人で頑張るのをやめよう」と決めて外部機関に相談し家族に協力を求めたことで、初めて立ち直れた、という記録があります（限界を感じる母親へ）。
  • 付き添い登校に約1年疲弊した末に「待つ」ことの大切さと、第三者のサポートが孤独感の解消に不可欠だと痛感した、という記録もありました（付き添い登校の母の疲労）。

小さなセルフケアから始める

セルフケアは、大げさなことでなくていい——という声が共通していました。

親の会・コミュニティに救われた

「親の会は怖い」「時間がなくて行けない」という心理的・物理的な壁を感じつつ、実際に参加すると救われた、という体験が多くありました。

「同じ立場の人が他にもいる」と知ることが、孤立感を解く一番の力になる——というのが、多くのブログに共通するメッセージでした。親の会・NPOについては不登校の相談先まとめの「当事者コミュニティ」の項でも触れています。

今日から始められるセルフケアのヒント

体験談から読み取れる、すぐに取り入れられる小さな工夫です。

  • 1日5分の「自分だけの時間」を確保する。 カフェタイム、散歩、好きな音楽を聴くなど、大掛かりでなくていいので、意識的に自分のための時間を作ります。
  • 「できたこと」を記録する。 「今日は子どもと笑えた」など、小さな達成を書き留めることが、自己肯定感の回復に役立つという声が複数ありました。
  • 親の会は「重い」場所ではないことが多い。 参加前は身構えがちですが、体験談では「行ってみたら話を聞くだけで良かった」「無理に発言しなくていい雰囲気だった」という声が目立ちます。
  • オンラインの親の会から試してみる。 対面が難しい場合、オンラインサロンやSNS上のコミュニティから始める方法もあります。オンラインでつながった保護者の体験談も参考にしてください。

よくある質問

Q. 親の会に参加するのが怖いです。何を話せばいいかわかりません。

多くの親の会は、話したくないことを無理に話す必要はなく、他の参加者の話を聞くだけの参加も歓迎されています。体験談でも、最初は聞くだけのつもりで参加した人が多くいました。

Q. 忙しくて親の会に行く時間がありません。

体験談にもあるように、オンラインの親の会やSNSコミュニティであれば、隙間時間での参加も可能です。まずは自治体の教育相談窓口に、近隣の親の会の情報がないか問い合わせてみることもできます。

参考にしたブログ（保護者の体験）

相談先

親自身のつらさも、相談していい対象です。自治体の教育相談窓口では保護者の相談も受け付けており、親の会やオンラインコミュニティも各地にあります。**窓口まで出向くのが難しい場合は、家庭を訪問してくれる「家庭教育支援チーム」がある地域もあります。**詳しくは家庭教育支援チームとは？をご覧ください。

出典（公的情報）